Danh sách các loại rau củ giàu canxi giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ

Có một số loại rau cung cấp canxi và calo cần thiết để củng cố cấu trúc xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối đa cho trẻ. Không chỉ vậy, trong rau còn chứa nhiều tinh bột, cung cấp lượng carbohydrate cần thiết giúp các tế bào trong cơ thể phát triển mạnh mẽ.

Việc bổ sung hợp lý các loại rau củ sẽ giúp kích thích hệ nội tiết sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong cơ thể, giúp tăng chiều cao nhanh chóng, nhất là ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Dưới đây là những loại rau giàu canxi nhất mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của con mình.

Muốn thúc đầy xương dài ra nhanh, các mẹ cần bổ sung cho con nhiều dưỡng chất, đặc biệt không thể bỏ qua sắt, canxi, chất xơ cùng các vitamin. Trong cải bó xôi chứa rất nhiều các dưỡng chất này.

Ngoài việc hỗ trợ xương phát triển, giúp con tăng nhanh chiều cao, cải bó xôi còn giúp ngăn ngừa loãng xương cũng như các căn bệnh ung thư vô cùng hiệu quả. Chúng có lợi cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa nguy cơ táo bón và giúp trẻ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, cao lớn.

Rau dền có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa bò

Rau dền cũng được đánh giá có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa bò. Loại rau này còn cung cấp lượng lớn các nguyên tố khoáng chất cùng các vitamin K giúp hấp thụ canxi tốt. Ngoài ra có một số loại rau có dinh dưỡng không kém như giá đỗ, súp lơ, cà chua… giúp bữa ăn của bé phong phú hơn.

Củ cải trắng kích thích cơ thể sản xuất hooc môn tăng trưởng

Củ cải đặc biệt tốt trong việc kích thích cơ thể sản xuất hooc môn tăng trưởng để bé cao lớn hơn . Ngoài ra, củ cải, cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ.

Một đặc điểm nổi bật khác của củ cải là hương vị hơi đắng, tuy có thể gây khó ăn cho các bé trong những lần đầu nhưng chính vị đắng này là biểu hiện của sự dồi dào các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư.

Đậu Hà Lan hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là một trong những loại rau củ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh việc chứa nhiều vitamin, protein và chất xơ. Đậu Hà Lan còn chứa một số chất có khả năng kích thích hormone tăng trưởng. Không chỉ vậy, đậu Hà Lan còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng; và duy trì mức cân nặng lý tưởng.

Đậu rồng có lượng canxi nhiều nhất trong thành phần

Trong họ đậu, đậu rồng là loại đậu có lượng canxi nhiều nhất trong thành phần. Rất có lợi trong phòng chống loãng xương. Theo kết quả phân tích của các nhà dinh dưỡng thì trong hạt đậu rồng có chứa tới 30-37% protit; 28-31% gluxit; trong quả non có từ 1.9-2.9% protit, 3.1-3.9% gluxit. Thành phần acid amin trong đậu rồng có nhiều lysin, methionin, cystin… Có thể nói đầu rồng là loại cây lương thực rẻ tiền nhưng bổ dưỡng.

Súp lơ

Bên trong súp lơ chứa nhiều canxi và nhóm vitamin A, C, K, là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương ở trẻ em. Và phòng chống loãng xương ở người lớn tuổi. Và là thực phẩm phòng ngừa viêm khớp hàng đầu. Các mẹ nên bổ sung súp lơ vào thực đơn ăn uống của con em mình; để bé có được chiều cao vượt trội.

>>> Xem thêm tại chuyên mục Ẩm thực cho trẻ

Giá đỗ

Giá đỗ
Giá đỗ

Chỉ với 100g giá đỗ đã chứa tới 38g canxi, ngoài ra bên trong giá đỗ còn chứa một tập hợp các dưỡng chất quý giá cho sức khỏe như vitamin B2, B6, E, C, PP…

Giá đỗ còn chứa 2 hợp chất quan trọng trong công cuộc xây dựng hệ thống xương khớp chắc khỏe là phyto-oestrogen và isoflavon. 2 hợp chất này có tác dụng làm giảm tỉ lệ hao mòn xương. Bảo vệ và ngăn ngừa thoái hóa xương. Đồng thời nó còn có tác dụng kích thích sự hình thành nên các tế bào tạo xương.

Lưu ý

Theo WHO thì lượng canxi cần được cung cấp và bổ sung như sau:

– Từ 0-1 tuổi: cần 400-600mg/ngày

– 1-10 tuổi: cần 800mg/ngày

– 11-24 tuổi: cần 1200mg/ngày

– 24-50 tuổi: cần 800mg/ngày

– Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần 1200mg – 1500mg/ngày

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *